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Première étape : 30 minutes
Asseyez-vous les yeux clos. Détendez-vous. La bouche fermée, émettez
un son de manière audible, faites-le vibrer dans la boîte crânienne jusqu'à ce que la vibration se répande dans tout votre
corps. Vous pouvez imaginer que vous êtes un réceptacle rempli d'ondes sonores. Le moment viendra où le bourdonnement
continuera de lui-même, vous deviendrez l'auditeur. Laissez votre respiration suivre l'émission du son. Ne faites
rien de particulier. Vous pouvez modifier la hauteur du son et éventuellement balancer doucement votre corps.
Deuxième étape : 15 minutes
Cette phase est divisée en deux parties de 7 minutes et demie.
Placez vos mains côte à côte, paumes en l'air, devant votre nombril.
Avancez-les doucement devant vous, ouvrez vos bras lentement de chaque côté afin de décrire simultanément un grand quart de
cercle, l'un à droite, l'autre à gauche. Le mouvement doit être tellement lent qu'il vous semble par moment ne pas bouger
du tout. Sentez que vous donnez de l'énergie à l'univers.
Au bout de 7 minutes et demie, au changement de la musique, tournez la paume
de vos mains vers le sol et décrivez les quarts de cercle dans l'autre sens. À présent les mains partant de chaque côté
vont se rapprocher devant vous puis se rejoindre au niveau du nombril et s'écarter de nouveau à gauche et à droite de votre
corps et ainsi de suite, très lentement. Sentez que vous prenez de l'énergie.
Troisième étape : 15 minutes
Toujours les yeux fermés, posez vos mains sur les côtés ou sur vos genoux.
Restez assis, immobile et silencieux.
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