Première étape :  15 minutes

Asseyez-vous avec les yeux fermés.  Inspirez profondément par le nez, remplissant vos poumons.  Retenez le souffle aussi longtemps que possible, puis expirez doucement par la bouche, et gardez les poumons vides aussi longtemps que possible.  Continuez ce cycle de respiration durant toute cette première phase.

Deuxième étape :  15 minutes

Revenez à une respiration naturelle, ouvrez les yeux et contemplez calmement, tranquillement une flamme de bougie ou une lumière stroboscopique bleue.  Ne bougez pas, gardez votre corps immobile.

Troisième étape :  15 minutes

Les yeux de nouveau fermés, levez-vous lentement, le corps détendu et réceptif.  Laissez votre corps se mouvoir doucement comme il le veut.  Ne faites pas les mouvements, laissez-les simplement se produire avec douceur et élégance.  Des énergies subtiles actionneront votre corps en dehors de votre volonté.  Acceptez ce « latihan », permettez aux mouvements de survenir, doux et gracieux, ne provoquez et ne dirigez rien.

Quatrième étape :  15 minutes

Allongez-vous les yeux fermés, restez silencieux et immobile.