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exploration méditation

le maître intérieur

venez expérimenter cette méditation créative LE MAÎTRE INTÉRIEUR...

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La méditation créative LE MAÎTRE INTÉRIEUR consiste à maîtriser « UJJAYI » le souffle du Maître intérieur.  UJJAYI signifie « le victorieux » en sanskrit.  Cette pratique fait appel à la respiration et à l'attention.  Elle détend et apaise le mental, ses effets se font ressentir même après quelques minutes de pratique.  UJJAYI est une respiration qui se fait en douceur, donc on ne force rien, elle s'effectue par l'arrière-gorge semblant à celle que l'on prend juste avant le sommeil, on l'appelle la zone alpha.  Cette zone est reconnue pour être efficace pour la détente et la méditation.

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Cette respiration se fait la bouche fermée.  Si on est confortable, on peut tourner la langue vers le palais, cela augmente le flux d'énergie.  À l'inspire, aspirer l'air par le nez comme pour tirer sur une ficelle.  À l'expire, déposer l'air en éprouvant ainsi un sentiment d'expansion.  Cette maîtrise du souffle « pranayama » consiste à ranimer le feu du Maître intérieur.  En pratiquant UJJAYI, un léger frottement de l'air dans la gorge produit le son spécifique de cette respiration.  Son apprivoisement se produit naturellement au fur et à mesure de l'apprentissage.

Instructions
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La pratique de la respiration :

S’installer confortablement, le dos droit tout en étant flexible afin que l'énergie circule avec plus de fluidité.  Se mettre dans un état d'observateur, sans attente ni jugement.  Fermer les yeux et maintenir son attention sur le souffle UJJAYI que l'on exécute sept fois à chaque chakra de façon continue et à son propre rythme.

tout sur les chakras

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Les « mudras » :

Tout en étant conscient de l'énergie qui circule, et en continuant « pranayama », faire des mudras ou positions des mains pour faciliter le mouvement de l'énergie vitale.  Les mudras ont une influence profonde car ils contribuent à contenir plutôt qu'à disperser l'énergie.  Les mudras associées aux chakras harmonisent et équilibrent les énergies yin et yang.

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Les mudras sont certains gestes ritualistes des mains utilisés pendant la méditation et dans la danse indienne classique.  Un exemple de mudra utilisé en yoga est le «Chin ou Jnana Mudra » où l'on pose le dos des mains s ur les genoux en Chin Mudra (geste de la connaissance, c'est-à-dire que le petit soi est incliné devant le grand Soi), le bout de l'index est en contact avec le haut de la phalange supérieure du pouce, les paumes sont ouvertes vers le ciel, les autres doigts sont allongés.

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Les mudras ont des influences spécifiques sur l'esprit et sont bénéfiques lorsqu’utilisées de pair avec « pranayama ».

Les huit mudras ci-après seront démontrées lors de cette « exploration méditation » un beau lundi...

KSEPANA

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Mudra d'écoulement de l'énergie qui ne nous sert plus.

Les mains jointes, les doigts croisés, les deux index se touchent.

PRITHIVI

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Mudra d'enracinement.

La paume tournée vers le haut, les mains sont déposées sur les genoux, le pouce et le majeur se touchent.

DHYANI

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Mudra d'ouverture.

Les mains en position de creuset, la gauche sur le dessus, les pouces se touchent.

MANTAGI

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Mudra de contact avec notre force intérieure.

Les doigts entrecroisés, les majeurs se touchent.

ANJALI

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Mudra du temple intérieur.

Les mains jointes pointant vers le haut.

DHVANI

Mudra d'expression du « Je Suis ».

Les mains en ovale, les doigts se touchent, les pouces tournés vers le larynx.

HAKINI

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Mudra favorisant l'équilibre des hémisphères et la maîtrise de la pensée positive.

Les doigts en forme de tipi se touchent, les pouces tournés vers le 3e oeil.

UTTARABODHI

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Mudra d'Unité.

Les bras allongés à la verticale, les doigts croisés, les deux index se touchent, les pouces croisés.